Una dieta equilibrada, ejercicio regular y sueño reparador son los tres hábitos saludables e indispensables para tener un estilo de vida saludable. Durante la cuarentena que estamos atravesando, si bien cuesta un poco más, no es imposible cuidarnos, y mantenernos sanos y activos. En esta nota, te damos algunos tips, consejos y recomendaciones para sacar el máximo provecho de la cuarentena, ¡haciendo ejercicio!
Los tres hábitos indispensables
A grandes rasgos, una dieta variada y equilibrada ayuda a prevenir enfermedades, aporta energía y ayuda a controlar el peso. Asimismo, una correcta hidratación -se recomienda un mínimo de dos litros de agua por día- favorece la función de los riñones y el cuidado de la piel.
Por otro lado, el sueño reparador ayuda a tener energía. El mismo involucra el respetar un horario, descansar entre 6 y 8 horas en un ambiente preparado y relajante, y evitar ingerir bebidas o comidas pesadas antes de acostarse.
El ejercicio regular, de 30 minutos por día (cómo mínimo), ayuda a estimular el corazón, los pulmones, a mantener un peso saludable así como un correcto estado físico y emocional.
Tutoriales & Apps para adquirir hábitos saludables
Actualmente en el mercado, y desde antes del inicio de la cuarentena, se podían hallar videos en redes como YouTube y aplicaciones para móviles y tablets con profesores que dictan rutinas, ejercicios y dan consejos para mantener el estado físico.
Entrená desde casa y mantené hábitos saludables
El Ministerio de Turismo y Deportes de la Nación impulsó la iniciativa “Entrená desde casa” que consiste en clases virtuales para fomentar la actividad física de jóvenes, adultos y personas mayores. Las clases, que ya tuvieron más de treinta mil producciones, están a cargo del Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo (CeNARD). De esa manera, a través de redes sociales como Facebook e Instagram, se dictan rutinas de ejercicios y movimientos para la población. De lunes a viernes a las 10 hs se ofrecen ejercicios para personas mayores vía el canal de Facebook Live de Deportes Argentina. A las 17 hs, en cambio, se ofrecen clases de acondicionamiento físico para jóvenes y adultos por el Instagram Live de Deportes Argentina. Además, se pueden hallar clases grabadas, consejos y recomendaciones en las página de Deportes Argentina y sus redes sociales.
Asimismo, se están llevando adelante instructivos a cargo de profesores del CeNARD además de consejos de deportistas como Paula Pareto, Leonardo Ponzio, Leandro Romagnoli, Julieta Lazcano y Daniela Krukower, entre otros profesionales.
Gimnasios locales
En Mar del Plata varios gimnasios han empezado a ofrecer clases online para sus clientes y no clientes. Mientras que algunos centros optan por utilizar plataformas de video pagas para dar el acceso a sus asociados, otras aprovechan los recursos gratuitos que brindan algunas redes sociales y a determinados horarios ofrecen clases gratuitas a quien desee participar. Así, se puede acceder a clases grabadas o en vio de baile, funcional, pilates, zumba, yoga, stretching, ritmos, etcétera. Básicamente, el coronavirus y la cuarentena no son, ni deben ser, excusas para dejar de entrenar y mantener un estado físico saludable.
